វិធី៤យ៉ាងងាយៗដើម្បីធ្វើឲ្យពេលភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ

,

 

  1. ញុំាអាហារដែលសម្បូរជាតិកាកសរសៃ

ផ្លាស់ប្ដូរអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់​ ឬ​ ផ្អែមទៅជាអាហារដែលសម្បូរជាតិកាកសរសៃវិញដូចជា:​ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ។​ នោះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចគេងលក់បានលឿនជាងមុន​ ព្រមទាំង់់់់គេងលក់បានយ៉ាងស្កប់ស្កល់ទៀតផង ជំនួយថាមពលក្នុងការគេងដែលធ្វើឲ្យអ្នកចាកចេញពីបញ្ហាគេងមិនលក់។ តាមការសិក្សាថ្មីនេះ, អ្នកស្រាវជ្រាវក្នុងសកលវិទ្យល័យវេជ្ជសាស្រ្ដ​មួយ នៅColumbiaបានរកឃើញថាសូម្បីតែ១ថ្ងៃនៃការញុំាអាហារដែលមានប្រយោជ៍ ក៏ជួយធ្វើឲ្យការគេងរបស់យើងប្រសើរឡើងដែរ។

  1. ផ្លាស់ប្ដូរអំពូលភ្លើង

អំពូលថាមពលអាចនឹងមើលទៅល្អសម្រាប់បរិស្ថាន ប៉ុនែ្តវាគំរាមគំហែងទៅដល់ការគេងរបស់យើង ការផលិតនូវអំពូលដែលមានពន្លឺពណ៌ខៀវគឺរំខានទៅដល់ការគេងជាងម៉ូតចាស់ពីមុន។ផ្ទុយទៅវិញចំពោះអំពូលដែលមានកម្លាំងអគ្គីសនីទាប​ដែលជាអំពូលLEDពណ៌ក្រហមដែល’’ឆ្លាត’’សម្រាប់ដាក់ក្នុងចង្កៀងក្បែរគ្រែរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្ដូរថាមពលនៃអំពូលមានពីរ​គឺ: ពន្លឺពណ៌សប្រើដើម្បីបំភ្លឺពេលកំពុងធ្វើសកម្មភាពនានា ឯ​ពណ៌ទឹកក្រូចវិញបំភ្លឺមុនឬពេលចូលគេង។

  1. គេងយ៉ាងតិចឲ្យបានគ្រប់៨ម៉ោង

មនុស្សយើងម្នាក់ៗត្រូវការគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបាននូវសុខភាពល្អ អ្នកជំនាញបាននិយាយ​ថា មនុស្សដែលស្ថិតក្នុងវ័យកំពុងលូតលាស់គឺត្រូវការគេងឲ្យបានពី៧-៩ម៉ោងក្នុង១យប់ នេះបើយោងតាមមូលនិធិសុខភាពដំណេកជាតិ។ ការគេងឲ្យគ្រប់៨ម៉ោងក្នុង១យប់វាពិតជាល្អចំំពោះសុខភាព​ ប៉ុន្តែក៏មានមនុស្សភាគច្រើនដែលជួបប្រទះនូវបញ្ហាការគេង អ្នកជំនាញសុខភាពការគេង Colleen Ehrnstrom​ បាននិយាយថា ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយបានបង្ហាញថា ការគេងបានគ្រប់៧ម៉ោងក៏ល្អដែរ វាធ្វើសុខភាពរាងកាយយើងល្អប្រសើរបំផុត ព្រមទាំងជំនួយដល់ការចងចាំទៀតផង។

  1. ​​​​​បោះនាឡិការោទិ៍របស់អ្នក

ការទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ដោយសម្លេងជូនដំណឹងនៃនាឡិការរបស់អ្នក​ ធ្វើឲ្យរំខានការគេងរបស់អ្នក និងជាហេតុធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៏មិនល្អ​ ឬ​អាចភ្ញាក់មកមានអារម្មណ៏​ថាធីងធោង។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ពិចារណាផ្លាស់ប្តូរនូវសម្លេងនាឡិការោទិ៍ដែលដែលរំខានខ្លាំងដល់អារម្មណ៏របស់អ្នកនោះចេញទៅ ហើយមកជ្រើសរើសនូវសម្លេងដូចជា​: សម្លេងធម្មជាតិ សម្លេងបក្សី ឬ សម្លេងទឹកសមុទ្រជំនួសវិញ  ព្រោះថាសម្លេងទំាងនេះអាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៏របស់អ្នកស្រស់ស្រាយបានក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង។​ តាមការស្រាវជ្រាវ សិស្សមួយចំនួនបង្ហាញចេញនូវឥរិយាបទមិនពេញចិត្តជាមួយនឹងសម្លេងរោទិ៍នៃនាឡិកា ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង។ ដូចច្នេះហើយ អ្នកជំនាញបានណែរនាំឲ្យសាកល្បងជាមួយនឹងនាឡិកាដែលពិសេស ឬកម្មវិធី Morning Sun សម្រាប់​ iPhone និង Glimmer សម្រាប់​ Android៕

ប្រភព៖ Success