សកម្មភាពកម្សាន្តទាំង ១០ ធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លាតជាងមុន

,

ចំណូលចិត្តគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើងហើយនៅពេលដែលមានការអភិវឌ្ឍយើងឃើញខ្លួនយើងបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅនៅលើមូលដ្ឋានមួយ។ ភាពសប្បាយរីករាយនិងចំណូលចិត្តមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងផងដែរទៅលើការបង្កើនភាពឆ្លាតវៃរបស់យើង។

តាមរយះការសិក្សាតាមបែបវិទ្យាសាស្រ្តនិងពិសោធន៍ខាងក្រោមនេះគឺជាសកម្មភាពទាំង១០ ដែលនឹងជួយដើម្បីធ្វើអោយអ្នកកាន់តែមានភាពឆ្លាតវៃ៖

១) ការលេងឧបករណ៍ភ្លេង

ងជឺបានឱ្យដឹងថារយៈពេលជាយូរមកហើយ "តន្ត្រីបង្កើតនូវភាពរីករាយតាមបែបធម្មជាតិរបស់មនុស្ស" ។ តន្ត្រីរំញោចខួរក្បាលរបស់អ្នកហើយនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការស្រាវជ្រាវផងដែរ។

តន្ត្រីមានថាមពលជួយបន្ថយអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញនិងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាអ្នកដែលស្តាប់តន្ត្រីនិងលេងឧបករណ៍ភ្លេងបង្កើនសមត្ថភាពចងចាំកាន់តែល្អ​។

ការលេងឧបករណ៍ភ្លេងក៏បានបង្រៀនពីភាពអត់ធ្មត់ផងដែរដោយសារវាត្រូវការពេលវេលានិងការខិតខំប្រឹងប្រែងរៀនលេងឧបករណ៍ភ្លេង។ វាជួយសម្រួលការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។

២) សូមអានដោយការជក់ចិត្ត

ការអានជាវិថិវែងឆ្ងាយឆ្ពោះទៅរកការបង្កើនកម្រិតនៃភាពឆ្លាតវៃរបស់អ្នក។  នេះជារឿងល្អបន្ថែមទៀត ប្រសិនបើអ្នកអានដោយជក់ចិត្ត នៅគ្រប់ប្រធានបទផ្សេងគ្នាជាច្រើនពីការប្រឌិតនិងជីវប្រវត្តិដើម្បី បង្កើតនូវគំនិតច្នៃប្រឌិតនិងការវិភាគ។

ការអានជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរច្រើនហើយបង្រៀនអំពីមេរៀនជាច្រើនដល់អ្នក។ការអានគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើនចំណេះដឹងរបស់អ្នកលើប្រធានបទណាមួយ ការរៀបចំរបៀបរៀបរយសម្រាប់រាល់ប្រភេទទាំងអស់នៃស្ថានភាពនិងលទ្ធភាពកាន់តែច្រើនដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកបាន។

៣) ធ្វើសម្មាធិអោយបានទៀងទាត់

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃការធ្វើសមាធិគឺដើម្បីជួយអ្នកផ្តោតលើខ្លួនឯងនិងដើម្បីដឹងពីភាពពិតដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងការធ្វើសមាធិអាចជួយឱ្យមនុស្សទៅដល់ចំនុចមួយដែលខ្ពស់បំផុតនៃចិត្ត។

សមាធិអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនិងអាចបំបាត់ការព្រួយបារម្ភគ្រប់ប្រភេទនៃចិត្ត។ ជាមួយនឹងការមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពស្ងប់នៃចិត្តដែលទទួលបានតាមរយៈការធ្វើសមាធិ អ្នកអាចរៀនគិតនិងធ្វើកិច្ចការនៅក្នុងផែនការផ្សេងៗកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

សមាធិទៀងទាត់ជួយអ្នកឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យពេញលេញលើខ្លួនឯង។ ការយល់ដឹងពីការរំខាននិងវិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺមានសារៈសំខាន់បំផុតផងដែរ។

៤) បង្វឹកខួរក្បាលរបស់អ្នក

គ្រាន់តែអ្នកធ្វើការទៀងទាត់ដើម្បីរក្សាសមភាពទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកត្រូវធ្វើការបង្វឹកខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាវានៅក្នុងស្ថានភាពមួយល្អប្រសើរ។ ការហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីធ្វើអ្វីដែលថ្មីជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ខ្លួននិងអាចជួយរក្សាដល់សម្មភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

អ្នកអាចធ្វើការហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកតាមរយះវិធីជាច្រើន ដូចជាតាមរយះល្បែង​ Sudoku ល្បែងផ្គុំរូប និង​ការប្រកួតក្រុមប្រឹក្សាភិបាលជាដើម។ សកម្មភាពទាំងអស់នេះជួយឱ្យខួរក្បាលដើម្បីបន្តបង្កើតការតភ្ជាប់នូវគំនិតថ្មីៗ។ តាមរយៈសកម្មភាពដូចដែលអ្នកបានរៀនឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពនៅក្នុងវិធីប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពដើម្បីមើលឃើញអ្វីដែលបានមកពីទស្សនៈផ្សេងគ្នានិងក្លាយជាការជំរុញបង្កើនផលិតភាពកាន់តែច្រើនទ្បើង។

៥) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អអាចជាជំនួយមួយដើម្បីធានាថាអ្នកមានខួរក្បាលមានសុខភាពល្អដែរ។ បន្ទាប់ពីផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ ខួរក្បាលរបស់អ្នកគឺដូចសាច់ដុំផ្សេងមួយទៀតនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់អាចរក្សាខួរក្បាលនិងរាងកាយរបស់អ្នកបំរើនូវមុខងាររបស់វាបានល្អផងដែរ។ វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ល្អប្រសើរជាងមុន។

គ្រូពេទ្យបានយល់ស្របថាវាកាន់តែល្អប្រសើរជាងមុនចំពោះការកើនឡើងនូវលំហូរឈាមខួរក្បាលមានន័យថាមុខងាររបស់ខួរក្បាលកើនឡើង។ ការសិក្សានានានៅលើសត្វកណ្តុរនិងមនុស្សបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងអាចបង្កើតកោសិកាខួរក្បាលថ្មីឱ្យល្អប្រសើរឡើងក្នុងខួរក្បាល។

៦) រៀនភាសាថ្មី

ការរៀនភាសាថ្មីអាចមិនតែងតែជាការងារងាយស្រួលទេប៉ុន្តែវាពិតជាមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនដែល ធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លាតជាងគេម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃ។

ដំណើរការនៃការរៀនភាសាថ្មីនេះបានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងភារកិច្ចដូចជាការវិភាគរចនាសម្ព័ន្ធវេយ្យាករណ៍និងរៀនពាក្យថ្មីដែលបង្កើនការស៊ើបការណ៍សម្ងាត់និងសុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក។

វាត្រូវបានបង្ហាញតាមរយៈបទពិសោធជាច្រើនឱ្យឃើញផងដែរ ដោយអ្នកដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃការស៊ើបការណ៍សម្ងាត់ពាក្យសំដីនៃភាសាគឺមានភាពអស្ចារ្យក្នុងការកសាងផែនការការធ្វើការសម្រេចចិត្តនិងការដោះស្រាយបញ្ហា។

៧) សរសេរពីអារម្មណ៍របស់អ្នក

ជាការពិតណាស់​ សំណេរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពភាសាសរសេររបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាអាចជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍជំនាញដូចជាការផ្តោតអារម្មណ៍ គំនិតច្នៃប្រឌិត ការស្រមើស្រមៃនិងការយល់ដឹង។

ការសរសេរជាញឹកញាប់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកដែលមានកម្រិតខ្ពស់បំផុតដល់ការបង្កើនភាពឆ្លាតវៃ។ អ្នកអាចសរសេរនៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាដូចជា អ្នកអាចសរសេររឿងជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកឬអ្នកអាចបង្កើតកំណត់ហេតុរបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកសរសេរគឺបង្ហាញចេញនូវរូបភាពដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក រៀនបង្ហាញពីខ្លួនយ៉ាងច្បាស់គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការបង្កើនភាពឆ្លាតវៃរបស់អ្នក។

៨) ការធ្វើដំណើរទៅកន្លែងថ្មី

ការធ្វើដំណើរមិនមែនគ្រាន់តែជាវិធីដើម្បីបំបាត់ភាពអផ្សុករបស់អ្នកនោះទេតែជាការពិតវាអាចបង្កើនសម្មភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ការសាកល្បងការធ្វើដំណើរដែលជាប់ទាក់ទងនឹងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តអាចបំបាត់អារម្មណ៍តានតឹងអ្នកបានដោយមិនចំបាច់ចំនាយលុយហើយអ្នកកាន់តែអាចផ្តោតទៅលើភារកិច្ច សង្កេត និងការយល់ដឹងរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពជ្រាលជ្រៅទៅលើមុខវិជ្ជាផ្សេងៗ។

រៀងរាល់ការធ្វើដំណើរកម្សាន្តកន្លែងថ្មី នឹងផ្តល់ជូននូវអ្វីដែលថ្មីដល់អ្នក ដើម្បីសិក្សាស្វែងយល់។ អ្នកនឹងជួបមនុស្សចម្រុះគ្នា អាហារ វប្បធម៍  របៀបរស់នៅនិងសង្គមស្របពេលដែលការធ្វើដំណើរដែលធ្វើឱ្យអ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងគំនិតអ្នកប្រហែលជាមិនដែលបានគិតពីពេលមុន។

៩) ចំអិនអាហារច្រើនមុខ

មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាការចម្អិនអាហារគឺការជាចំនាយពេលវេលានិងជាអ្វីដែលយើងតែងតែជៀសវាង។

ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការយល់បែបនេះ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយនៅពេលដែលអ្នកមានឱកាសដើម្បីចំអិន។ ចុងភៅជាពិសេសអ្នកដែលមានសមត្ថភាពចំអិនម្ហូបអាហាបានច្រើនមុខខុសៗគ្នាតែងតែមានកម្រិតច្នៃប្រឌិតខ្ពស់។ ពួកគេបានប្តេជ្ញាចិត្តធ្វើអោយមានគុណភាពគឺមិនភ័យខ្លាចក្នុងការចំនាយផ្សេងៗទ្បើយ ហើយពួកគេបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងដើម្បីធ្វើវា។

ពេលដែលអ្នកចំអិនម្ហូបប្រភេទផ្សេងៗគ្នាច្រើន វាហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងតែរៀនច្រើនដោយមានភាពជាក់លាក់និងការវាស់កម្រិតសមត្ថភាព និងអាចធ្វើអោយការសម្រេចចិត្តបានយ៉ាងរហ័ស។ ជាមួយនឹងសកម្មភាពទាំងអស់នេះ មានន័យថាអ្នកកំពុងទទួលបានជំនាញមួយនិងកំពុងក្លាយជាមនុស្សឆ្លាតផងដែរ។

១០) ចូលរួមក្នុងការលេងកីឡាយ៉ាងសកម្ម

ការចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងសកម្មភាពកីឡាមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ខួរក្បាលផងដែរ។ ការលេងកីឡាឱ្យបានទៀងទាត់ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើងបន្ថែមទៀតនិងអាចបត់បែនបានយ៉ាងរហ័ស។

កីឡាបានបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងផងដែរ។ ការលេងកីឡាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងាររបស់ខួរក្បាលអោយធ្វើការកាន់តែខ្លាំងឡើងតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការចូលរួមក្នុងវិស័យកីឡា ជួយបង្កើនការឆ្លើយតប ការសម្របសម្រួលសមត្ថភាពនិងភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងផងដែរ។

ប្រភព៖ Lifehacker