ដោយយោងទៅតាមស្ថិតិជាច្រើនបានឲ្យដឹងថា ជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់មានបំនងចង់សម្រកទម្ងន់បួនដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែម្នាក់ក្នុងចំណោមដប់អ្នកបានទទួលជោគជ័យនិងបានចែករំលែកចំពោះការសម្រកទម្ងន់នេះ។ យើងខ្មែរអានចង់ឲ្យអ្នកក្លាយម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកទាំងអស់នោះ។ ដូច្នេះហើយយើងបានសម្រេចចិត្តលាតត្រដាងនូវគន្លឹះសម្ងាត់ទាំងអស់នេះដើម្បីជួយឲ្យអ្នករងផលប៉ះពាល់តិចនិងទទួលបានអត្តប្រយោជន៍ច្រើន។
លោកវិជ្ជបណ្ឌិត Roger Gould ដែលអ្នកជំនាញមួយរូបលើផ្នែកអារម្មណ៍ការញុំាំអារហារ បានបញ្ជាក់ថា អារម្មណ៍ដែលខ្វះឆន្ទះរបស់យើងនឹងរារាំងយើងមិនឲ្យស្រកទម្ងន់ជារៀងរហូតបានឡើយ។ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវដឹងពីគន្លឹះនេះមិនចាប់ផ្តើមសម្រកទំងន់។
១ ការប្តូររបបអាហារ
វាតែងតែមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមការបរិភោគរបបអាហារដែលមាន បន្លែនិងផ្លែឈើតែប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើអ្នកស៊ាំនឹងការញុំាំអារហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ វាជាភាពតានតឹងយ៉ាងធំសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយវានឹងមានប្រតិកម្មតាមនឹងដែរ។ ព្យាយាមកុំទាមទារច្រើនពេកដោយខ្លួនឯងនៅពេលតែមួយនិងធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តើរៗជំនួសវិញ។
២ រក្សានូវដំណើរការរបស់អ្នកឲ្យជាប់លាប់
ជឿឬមិនជឿ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្នរីកចម្រើនរបស់អ្នក។ ការនេះនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវរូបភាពពិតប្រាកដថាតើអ្នកស្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មាន។ ក្នុងករណីជាច្រើន អ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំរយៈពេលជាច្រើនខែរហូតដល់អ្នកឃើញការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត សូមរក្សាកំណត់ត្រានៃការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់។
៣ សកម្មនឹងលំហាត់ប្រាណ
ផែនការរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អពិតជាជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់, ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវអាហារូបត្ថម្ភល្អជាមួយនឹងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមួយចំនួន។ សូម្បីតែសកម្មភាពដែលមានហានិភ័យទាបដូចជាការដើរ (ប្រសិនបើបានអនុវត្តជាប្រចាំថ្ងៃ) នឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
៤ ស្វែងរកការជួយគាំទ្រពីមិត្តភក្ត័និងគ្រួសារ
ការគាំទ្រផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលអ្នកមានការតមនៅលើរបបអាហារ។ ពួកគេបានដឹងថានៅពេលដែលអ្នកមិនបានសមនិងបំណង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសនាពេលក្រោយមក ដូច្នេះពួកគេអាចរំលឹកអ្នកឱ្យប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់នៅពេលដែលពួកគេបរិភោគជាមួយអ្នក។ វាជាវិធីរបស់ពួកគេនៃការគាំទ្រដល់អ្នកនៅក្នុងការប្រយុទ្ធតស៊ូរបស់អ្នក។
៥ កំណត់នូវប្រភេទការរំលាយអារហាររបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចដែលអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែនៅតែមិនមានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ វាជាការមិនអីទេ។ ជាការពិតណាស់វាជាបញ្ហាធម្មតា។ ប៉ុន្តែមុនពេលបោះបង់វា ស្វែងយល់បន្ថែមទៀតអំពីការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការរំលាយអាហារយឺត ការពារខ្លួនឯងជាមួយនឹងការអត់ធ្មត់និងការមិនអនុញ្ញាតឱ្យប្រពន្ធ័ការពាររបស់អ្នកថយចុះ។ សូមចងចាំថាលទ្ធផលរយៈពេលវែង វានឹងក្លាយជាមើលឃើញមួយថ្ងៃ។
៦ របបអាហារណាមួយតម្រូវឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យ
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តក្នុងការចាប់ផ្តើមរបបអាហារមួយ, គិតអំពីការទាក់ទងជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកអារហារជីវជាតិល្អសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យនិងការផ្តល់ដំបូន្មាន។ សូមចងចាំ ជាមួយនឹង "របបអាហារអព្ភូតហេតុ" ទាំងអស់អ្នកដែលបានសន្យាថានឹងដុតជាតិខ្លាញ់ជាច្រើនគីឡូក្រាមនៅក្នុង ពេលខ្លីទាំងអស់នោះបានទេ អ្នកកំពុងរត់ហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ផែនការរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ធ្វើឲ្យខ្វះសារធាតុបំប៉នដែលសំខាន់សម្រាប់មុខងារត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះពួកវានឹងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នក។
ឥឡូវនេះអ្នកបានត្រៀមរួចរាល់ហើយក្នុងការចាប់ផ្តើមលើការធ្វើដំណើរការស្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ សំណាងល្អ!
ប្រភព៖ sportadictos.com , noticias.universia.es ,comohacerpara.com
